Vuelve a tu deporte más fuerte, más seguro y más ágil
Un programa 100% individualizado, diseñado por un fisioterapeuta que también se rompió el cruzado. Entrenas en casa o en tu gimnasio y yo te sigo cada día hasta el alta deportiva.
Tres pasos para empezar
Videollamada gratuita
Unos 30 minutos para conocer tu lesión y tu objetivo, y ver si el programa encaja contigo. Aquí te explico condiciones y precio.
Valoración completa
Cuestionarios, escalas y tests adaptados al formato online, más una entrevista clínica de 1 hora por videollamada.
Tu programa en 3–4 días
Recibes tu plan individualizado en la app y empezamos a trabajar, con seguimiento desde el primer día.
Todo lo que necesitas para volver a jugar
No es una tabla de ejercicios. Es un proceso guiado, medido y ajustado a ti.
Programa 100% individualizado
Diseñado según tu contexto, tu forma física, tu deporte y el material del que dispones.
Ejercicios en vídeo, en tu app
Cada ejercicio con vídeo. Registras tus sesiones y apuntes, y yo reviso tu progreso.
Valoración completa
Cuestionarios, escalas validadas y tests remotos para obtener el máximo de datos sobre ti antes de diseñar nada.
1 hora de videollamada inicial
Una hora de entrevista clínica para saber exactamente en qué punto estás y hacia dónde vamos.
Educación en salud
Pautas y recursos para que entiendas tu lesión y aprendas a autogestionar tu recuperación.
Seguimiento diario
Contacto conmigo siempre que lo necesites por WhatsApp. Al pasar de una fase a otra, si hace falta comprobar algún test, lo hacemos por videollamada.
Avanzas por criterios, no por calendario
Cada fase tiene objetivos medibles. Solo pasas a la siguiente cuando los cumples, para que cada paso sea seguro.
Prehabilitación
Antes de la cirugía, preparar la rodilla para operar en las mejores condiciones.
- Extensión completa de rodilla
- Inflamación mínima
- Marcha normal sin cojera
Protección y control
Recuperar movilidad, activar el cuádriceps y controlar el dolor tras la operación.
- Extensión completa recuperada
- Elevación de pierna recta sin caída
- Flexión de 120° o más
Fuerza y control
Construir fuerza en cuádriceps, isquios y cadera, y control en apoyo unipodal.
- Sentadilla a una pierna controlada
- Fuerza de cuádriceps al 70% o más de la pierna sana
- Sin dolor ni derrame tras entrenar
Carrera
Volver a correr con buena técnica y progresar volumen e intensidad.
- Fuerza al 80% o más de la pierna sana
- Test de carrera sin compensaciones
- 30 minutos de carrera continua
Saltos y cambios de dirección
Potencia, aterrizajes, frenadas y giros: los gestos donde se rompe el cruzado.
- Tests de salto al 90% o más
- Aterrizajes con buena alineación
- Cambios de dirección sin miedo
Vuelta al deporte
Entrenamientos específicos de tu deporte y reincorporación progresiva al equipo.
- Fuerza y saltos al 90% o más
- Confianza psicológica validada (ACL-RSI)
- Alta deportiva a partir del noveno mes
Más acompañamiento, menos coste
Online- SeguimientoDiario, siempre que lo necesites
- RevisionesVideollamada entre fases, si hay que comprobar algún test
- ProgramaIndividualizado con tus datos y tu deporte
- Dónde y cuándoEn casa o en tu gimnasio, a tu horario
- Duración9 meses, hasta el alta deportiva
- CosteMucho más reducido
Fisioterapia presencial
- SeguimientoSolo durante las sesiones
- RevisionesSegún disponibilidad de agenda
- ProgramaCon frecuencia, protocolos genéricos
- Dónde y cuándoEn clínica, con desplazamientos y horario fijo
- DuraciónBonos de sesiones limitados
- CosteMayor por sesión
Yo
YoSé por lo que estás pasando
Hola, soy Juan Pedro Costas, JP REHAB si me conoces de redes. Soy fisioterapeuta colegiado y mi trabajo siempre ha estado ligado al deporte, sobre todo al fútbol: he sido entrenador en el club de mi pueblo.
He colaborado con clubes como Racing Murcia, Real Murcia, UCAM y Villa de Fortuna, donde he ganado mucha experiencia en lesiones de rodilla. También trabajo para mutuas como ASISA, como fisioterapeuta a domicilio, y por cuenta propia.
Yo
YoPero hay algo más importante: yo también me rompí el ligamento cruzado anterior.
- Estuve 9 meses esperando una cirugía que no llegaba, y perdí toda mi forma física.
- Pasé por una rehabilitación de la seguridad social que hizo que la idea de volver al fútbol se fuera diluyendo.
- Tuve miedo incluso de correr en línea recta durante 5 minutos.
Incertidumbre, desmotivación y desesperanza. Si estás leyendo esto, probablemente las conozcas. Pero no todo está perdido.
para que no camines solo en este proceso.Este programa no es para todo el mundo
Es para ti si…
- Te has roto el cruzado anterior o el menisco y quieres volver a tu deporte sin miedo ni recaídas.
- Estás cansado de protocolos genéricos y buscas una rehabilitación adaptada a tu contexto.
- Entiendes que lo que te hace avanzar es el ejercicio y el movimiento progresivo.
- Valoras entrenar en casa o en tu gimnasio, con seguimiento profesional y sin horarios rígidos.
- Estás comprometido: sabes que el progreso requiere constancia, no soluciones mágicas.
No es para ti si…
- Esperas recuperarte sin esfuerzo, sin dedicar tiempo ni energía al programa.
- Ves la rehabilitación como un gasto y no como una inversión en tu salud y tu futuro deportivo.
- Prefieres seguir probando por tu cuenta, sin plan ni acompañamiento profesional.
- Crees que las terapias pasivas, como el masaje o la electropunción, son la solución.
- Te llevas mal con la tecnología y prefieres lo tradicional.
Garantía de satisfacción
Si en los primeros 14 días sientes que el programa no es para ti, te devuelvo tu dinero. Sin preguntas incómodas.
Resolvemos tus dudas
¿Cuándo puedo empezar el programa tras la cirugía de LCA?
No es que puedas, es que debes, y cuanto antes mejor: lo ideal es empezar incluso antes de la cirugía. Se ha demostrado que una prehabilitación de 4 semanas reduce el riesgo de nueva lesión.
¿Sirve también si tengo una lesión de menisco?
Sí. El programa se adapta a roturas de menisco, tanto si te han operado (meniscectomía o sutura) como si no. Si la lesión es combinada con el LCA, las fases y criterios se ajustan a las restricciones de tu cirugía.
¿Y si no me van a operar?
También es para ti. Algunas lesiones del cruzado se tratan de forma conservadora. En ese caso el programa se centra en recuperar fuerza, estabilidad y confianza para volver a tu deporte con seguridad.
¿Necesito material específico en casa o en el gimnasio?
El programa se adapta al material del que dispongas. Lo recomendable es tener acceso a un gimnasio o sala de entrenamiento funcional para una progresión más completa, pero también puedes hacerlo en casa con material básico: bandas, mancuernas y balones.
¿Se adapta a mi nivel actual de fuerza y condición física?
Sí. Adaptar el programa a todas tus características es obligatorio por mi parte, para que la progresión sea segura.
¿Tendré seguimiento individualizado o solo acceso al contenido?
Seguimiento real. Es un proceso complejo que necesita un acompañamiento alto: tendrás contacto diario conmigo por WhatsApp. Las videollamadas se hacen únicamente para el paso entre fases, cuando lo veo conveniente, por si hay que comprobar algún test.
¿Qué diferencia hay con la fisioterapia presencial?
El nivel de acompañamiento y la accesibilidad. En clínica tienes sesiones puntuales y limitadas; aquí tienes seguimiento diario, videollamadas entre fases cuando hay que comprobar algún test y acceso ilimitado durante 9 meses. Y el coste es mucho más reducido.
¿Cómo sé si estoy progresando y en qué fase estoy?
El programa está dividido en fases progresivas. Medimos tu evolución con tests funcionales y feedback constante, y para pasar de fase tienes que cumplir una serie de criterios. Tú mismo verás tu progreso en fuerza, movilidad y confianza en la rodilla.
¿Puedo seguirlo desde cualquier lugar y dispositivo?
Sí. Puedes hacer las sesiones desde el móvil o la tablet, en casa o en el gimnasio. El programa se ajusta a tu contexto y situación personal.
¿Cuánto cuesta el programa?
Cada caso es distinto, así que te explico el precio y las condiciones en la videollamada gratuita, una vez sepamos si el programa encaja contigo.
¿Qué pasa en la videollamada gratuita?
Son unos 30 minutos en los que me cuentas tu lesión, tu situación y tu objetivo. Te digo con sinceridad si el programa es para ti y, si lo es, cómo empezaríamos. Sin compromiso.
¿Y si después de empezar veo que no es para mí?
Tienes 14 días de garantía: si en ese plazo no estás satisfecho, te devuelvo tu dinero.
El primer paso hacia tu alta deportiva
Reserva tu videollamada gratuita y descubre si Next Level ACL es tu programa.
30 minutos aprox. · Sin compromiso